۷ نکته طلایی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم!

۷ نکته طلایی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم!

برای داشتن بدنی سالم و بالا بردن سطح سلامت و تندرستی لازم است تا از رژیم غذایی مناسبی استفاده کنید. یک رژیم غذایی خوب بسته به هر علتی که مورد استفاده قرار می گیرد می بایست به گونه ای نیاز های بدن را برطرف کند که آسیبی به بدن نرسد. در ادامه با ما همراه باشید...
بین آن چیزهایی که می‌خورید و آن چیزهایی که باید بخورید خیلی تفاوت وجود دارد! خیلی از خانم‌ها احساس می‌کنند تا با اضافه کردن مقداری میوه و سبزیجات به روتین غذایی‌شان، یک رژیم غذایی سالم را رعایت می‌کنند. اما یک رژیم غذایی مناسب، خیلی فراتر از این چیزهاست که ما در 7 مورد به آن اشاره میکنیم:
۱- رژیم غذایی تان را به آرامی شروع کنید
اجرای یک رژیم غذایی سالم نیازمند این است که به آرامی شروع کنید. عادات غذایی هیچ‌گاه نمی‌توانند در عرض یک روز تغییر کنند. میوه‌ها که سرشار از مواد مغذی و سالم هستند را به رژیم غذایی‌تان بیفزایید. خیلی مهم است که مواد غذایی غنی از مواد معدنی و ویتامین‌ها در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد.
۲- کربوهیدرات‌های سالم و غلات سبوس‌دار مصرف کنید
مصرف کربوهیدرات را نادیده نگیرید، چرا که به تأمین انرژی بدن کمک می‌کند. می‌توانید در عوض، کربوهیدرات‌های سالم همچون برنج قهوه‌ای، جو یا لوبیا مصرف کنید. همچنین غلات سبوس‌دار نیز مصرف کنید، چرا که به سیستم گوارش کمک می‌کند.
۳- مصرف روزانه‌ی چربی‌های مفید
برای جلوگیری از افزایش وزن نباید مصرف چربی را قطع کنید! چربی‌های مفید باید در رژیم غذایی روزانه‌ی شما موجود باشند. چربی‌های اشباع نشده در‌ واقع برای بدن مفیدند. آواکادو، آجیل و روغن‌های گیاهی منابع خوبی برای چربی‌های مفیدند. البته در عین حال باید از غذاهای سرخ شده در روغن‌های معمول نیز خودداری کنید.
۴- در رژیم روزانه‌تان پروتئین قرار دهید
پروتئین برای ساخت سلول‌ها و عضلات بدن الزامی است. همچنین برای خون و سلامت استخوان‌ها نیز مفید است. شما می‌توانید انواع و منابع مختلف پروتئین را در برنامه‌های غذایی خود بگنجانید. بعنوان مثال سویا و لوبیا منابع گیاهی و سالم پروتئین هستند.
۵- کلسیم را به رژیم غذایی‌تان بیفزایید
مصرف کلسیم برای زنان یک اجبار است. اغلب زنان بدلیل کمبود کلسیم در معرض خطر پوکی استخوان و آرتروز هستند. بنابراین محصولات لبنی، سبزیجات و حبوبات را به برنامه‌ی غذایی خود اضافه کنید تا به بدنتان کلسیم برسد.
۶- مصرف نمک و شکر را کاهش دهید
استفاده از نمک بیش از اندازه می‌تواند باعث افزایش فشار خون در خانم‌ها شود. بنابراین باید از نمک به کمترین میزان ممکن استفاده کنید. حتی شما می‌توانید از انواع نمک کم سدیم استفاده نمایید. همچنین باید مصرف شکر را نیز در برنامه‌ی غذایی خود محدود نمایید، چرا که می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد. مصرف بیش از اندازه‌ی قند می‌تواند خانم‌ها را با مشکلات پوستی دچار سازد.
۷- متناسب و متعادل بخورید
برای اینکه بدن و وزنتان را در حالت سلامت نگاه دارید، در طول روز وعده‌های غذایی کوچک داشته باشید. در صبح یک صبحانه‌ی پر از غلات بخورید. ناهار و شام باید سرشار از سبزیجات سبز باشد. هر روز بیشترین میزان آب را بنوشید. مایعات، به بدن شما کمک می‌کند تا سموم ناخواسته از بدنتان دفع شود. از غذاهایی هم که بعنوان غذاهای نامناسب برای بدن شناخته می‌شوند پرهیز کنید. در حقیقت برای اینکه بدن سالمی داشته باشید، نباید هیچ ماده‌ی غذایی حیاتی را از برنامه‌های غذایی خود حذف نمایید.
همچنین نکته قابل توجه و بسیار مهم در برخورداری از یک رژیم غذایی سالم،نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز است زیرا با توجه به اینکه حجم قابل توجهی از وزن بدن از آب تشکیل شده بنابراین بدن باید هیدراته باشد. و توجه داشته باشید که نوشیدنی های دیگر جای آب را پر نمیکند. 

20/12/2016
تعیین سلامتی قلب با اندازه گیری باکتری های ساکن در دستگاه گوارش!

از این رو اهمیت به سلامت قلب و هم چنین پیشگیری و شناخت سریع بیماری های قلبی موضوع بسیار مهمی است. دا ...

هشدارهای بدن برای زایمان!

زایمان زودرس چه علائم و نشانه هایی دارد؟ برخی از بانوان با کوچکترین درد در ناحیه زیرشکمشان فکر می کن ...

عوارض ترشح هورمون کورتیزول در بدن!

هورمون کورتیزول در بدن با چه نشانه هایی همرا است؟ ترشح این  هورمون چه عوارضی برای بدن در بر دار ...

شناخت بیشتر در مورد لوپوس!

از بیماری لوپوس چه می دانید؟ این عارضه با چه علائمی خود را نشان می دهد و آیا درمان خاصی دارد و چگونه ...

درباره گرفتگی عروق بیشتر بخوانید!

گرفتگی عروق چگونه ایجاد می شود؟ برای بررسی این مشکل از چه روش هایی باید کمک بگیریم خطرات و عوراض جان ...

عوامل تاثیرگذار بر اختلالات و افت فشار خون!

آیا شما هم جزو کسانی هستید که دائما دچار افت فشار خون می شود ؟می خواهیم به بررسی علل ایجاد این حالت ...

این نشانه های خطرناک و تهدید به خطر سکته مغزی !

سکته مغزی هنگامی رخ می‌دهد که یک لخته خونی باعث انسداد شریان‌ خون‌رسان به مغز می‌شود که به آن (سکته ...

علائم مهم وجود تومور در مغز!

تومور مغزی مانند هر سرطان دیگری دلیل مشخص و معلومی ندارد؛ بنابراین نمی‌توان راه دقیقی برای پیشگیری ا ...

عادات افزایش دهنده درد کمر!

کمردرد، مشکل شایعی است که بسیاری از افراد در طول زندگی با آن روبه‌رو می‌شوند. آمار نشان می‌دهد که ۸۰ ...

کبودی استخوان چه دلایلی دارد؟

برای همه افراد پیش آمده است که در اثر ضربه خوردن به بدن، علائمی مانند تغییر رنگ، تورم و کبودی را مشا ...

چرا بی توجهی و پنهان کردن درد بعد از زمانی کوتاه سبب بیماری می شود!

درد احساس ناخوشایندی است که در اثر صدمه دیدن بافت های بدن ایجاد می شود. شدت درد ناشی از مشکلات و بیم ...

هرگز زیر بالش موبایل نگذارید!

خوابیدن در نزدیک تلفن همراه برای افراد بسیار خطر آفرین است و می تواند به فاجعه تبدیل شود. حتی الامکا ...

مراقبت از جوانی با این روش ها!

این درست است که نمی توان زمان را متوقف کرد اما برای جوان ماندن و حفظ آن بهتر است از برخی ترفندها و ر ...

بی حس شدن انگشتان چه دلیلی دارد؟

دست ها نقش بسیار مهمی را برای بدن ایفا میکنند و این نقش مهم بیشتر از ۵۰ درصدش را مدیون انگشتان میباش ...

ارتقاء دادن به سطح زندگی و سلامتی با این روش ها!

با دانستن برخی راه و روش های ساده و به کار گیری آن ها می توانید سالم تر و با کیفیت تر از قبل زندگی ک ...

چه غذاهایی و به چه دلیل هرگز نباید در ماکروویو گرم شوند؟

مراقب موارد مهم برای استفاده از مایکروفر باشید و آن ها را در نظر بگیرید. آیا می دانستید برخی غذاها ه ...