۷ نکته طلایی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم!

۷ نکته طلایی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم!

برای داشتن بدنی سالم و بالا بردن سطح سلامت و تندرستی لازم است تا از رژیم غذایی مناسبی استفاده کنید. یک رژیم غذایی خوب بسته به هر علتی که مورد استفاده قرار می گیرد می بایست به گونه ای نیاز های بدن را برطرف کند که آسیبی به بدن نرسد. در ادامه با ما همراه باشید...
بین آن چیزهایی که می‌خورید و آن چیزهایی که باید بخورید خیلی تفاوت وجود دارد! خیلی از خانم‌ها احساس می‌کنند تا با اضافه کردن مقداری میوه و سبزیجات به روتین غذایی‌شان، یک رژیم غذایی سالم را رعایت می‌کنند. اما یک رژیم غذایی مناسب، خیلی فراتر از این چیزهاست که ما در 7 مورد به آن اشاره میکنیم:
۱- رژیم غذایی تان را به آرامی شروع کنید
اجرای یک رژیم غذایی سالم نیازمند این است که به آرامی شروع کنید. عادات غذایی هیچ‌گاه نمی‌توانند در عرض یک روز تغییر کنند. میوه‌ها که سرشار از مواد مغذی و سالم هستند را به رژیم غذایی‌تان بیفزایید. خیلی مهم است که مواد غذایی غنی از مواد معدنی و ویتامین‌ها در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد.
۲- کربوهیدرات‌های سالم و غلات سبوس‌دار مصرف کنید
مصرف کربوهیدرات را نادیده نگیرید، چرا که به تأمین انرژی بدن کمک می‌کند. می‌توانید در عوض، کربوهیدرات‌های سالم همچون برنج قهوه‌ای، جو یا لوبیا مصرف کنید. همچنین غلات سبوس‌دار نیز مصرف کنید، چرا که به سیستم گوارش کمک می‌کند.
۳- مصرف روزانه‌ی چربی‌های مفید
برای جلوگیری از افزایش وزن نباید مصرف چربی را قطع کنید! چربی‌های مفید باید در رژیم غذایی روزانه‌ی شما موجود باشند. چربی‌های اشباع نشده در‌ واقع برای بدن مفیدند. آواکادو، آجیل و روغن‌های گیاهی منابع خوبی برای چربی‌های مفیدند. البته در عین حال باید از غذاهای سرخ شده در روغن‌های معمول نیز خودداری کنید.
۴- در رژیم روزانه‌تان پروتئین قرار دهید
پروتئین برای ساخت سلول‌ها و عضلات بدن الزامی است. همچنین برای خون و سلامت استخوان‌ها نیز مفید است. شما می‌توانید انواع و منابع مختلف پروتئین را در برنامه‌های غذایی خود بگنجانید. بعنوان مثال سویا و لوبیا منابع گیاهی و سالم پروتئین هستند.
۵- کلسیم را به رژیم غذایی‌تان بیفزایید
مصرف کلسیم برای زنان یک اجبار است. اغلب زنان بدلیل کمبود کلسیم در معرض خطر پوکی استخوان و آرتروز هستند. بنابراین محصولات لبنی، سبزیجات و حبوبات را به برنامه‌ی غذایی خود اضافه کنید تا به بدنتان کلسیم برسد.
۶- مصرف نمک و شکر را کاهش دهید
استفاده از نمک بیش از اندازه می‌تواند باعث افزایش فشار خون در خانم‌ها شود. بنابراین باید از نمک به کمترین میزان ممکن استفاده کنید. حتی شما می‌توانید از انواع نمک کم سدیم استفاده نمایید. همچنین باید مصرف شکر را نیز در برنامه‌ی غذایی خود محدود نمایید، چرا که می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد. مصرف بیش از اندازه‌ی قند می‌تواند خانم‌ها را با مشکلات پوستی دچار سازد.
۷- متناسب و متعادل بخورید
برای اینکه بدن و وزنتان را در حالت سلامت نگاه دارید، در طول روز وعده‌های غذایی کوچک داشته باشید. در صبح یک صبحانه‌ی پر از غلات بخورید. ناهار و شام باید سرشار از سبزیجات سبز باشد. هر روز بیشترین میزان آب را بنوشید. مایعات، به بدن شما کمک می‌کند تا سموم ناخواسته از بدنتان دفع شود. از غذاهایی هم که بعنوان غذاهای نامناسب برای بدن شناخته می‌شوند پرهیز کنید. در حقیقت برای اینکه بدن سالمی داشته باشید، نباید هیچ ماده‌ی غذایی حیاتی را از برنامه‌های غذایی خود حذف نمایید.
همچنین نکته قابل توجه و بسیار مهم در برخورداری از یک رژیم غذایی سالم،نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز است زیرا با توجه به اینکه حجم قابل توجهی از وزن بدن از آب تشکیل شده بنابراین بدن باید هیدراته باشد. و توجه داشته باشید که نوشیدنی های دیگر جای آب را پر نمیکند. 

20/12/2016
7 گیاهی که نباید هرگز ریشه، ساقه و برگ آن را بخورید!

خوردن محصولاتی که از ریشه تا ساقه یک گیاه به دست می‌آید، یک روش عالی برای کاهش ضایعات است. با این هم ...

تغییر در عادات روزمره برای جوان شدن و جوان ماندن!

شما نمی توانید زمان را متوقف کنید، نمی توانید ساعت را عقب بکشید تا موهای بیشتر، دست ها، و پوست جوانت ...

روزه‌ی متناوب و تاثیرات شگفت انگیز آن در کاهش وزن!

منظور از روزه‌ی متناوب در رژیم غذایی چیست و روش های اصولی آن کدامند؟ روش‌های بسیار متنوعی برای کاهش ...

مهم ترین دلایل متورم شدن صورت کدامند؟

از خواب بیدار می‌شوید و برای شستن دست و صورت خود به سراغ آب و آیینه می‌روید. ناگهان به چهره خود در آ ...

حقایقی شگفت انگیز درباره خواص بیشمار تخم شربتی!

تخم شربتی یا دانه چیا (chia seed) یک سوپر غذاست. ارزش غذایی این دانه پر خاصیت بیشمار است. این دانه‌ه ...

اگر این نشانه ها را دارید بدانید در سلامت هستید!

این تکه کلام قدیمی ممکن است دیگر کمی کلیشه‌ای به نظر برسد، اما همچنان حقیقتی را بیان می‌کند. و آن ای ...

موادی که هرگز نباید به صورتتان نزدیک کنید!

 حتما می‌دانید که از مواد زیادی مانند آووکادو یا روغن نارگیل می‌توان به عنوان ماسک صورت استفاده ...

آلرژی زا ترین موارد و چگونگی پیشگیری از آنها!

آلرژن‌ها به‌ طور طبیعی موادی هستند که عموم مردم به آن‌ها واکنش نشان نمی‌دهند و تنها درصدی از افراد ه ...

مناسب ترین کرم های مرطوب کننده پوست کدامند؟

بیشترین میزان مصرف کرم های مرطوب کننده در فصل زمستان و پاییز است اما در فصل های دیگر هم نیاز به مرطو ...

چطور دندان‌هایمان سفید شود؟

در مورد سفید کردن دندان ها چه از نظر طب سنتی و چه دندانپزشکی راهکارهای زیادی وجود دارد اما شاید تا ب ...

نکات پزشکی مهم برای سنین بالای پنجاه سال!

افرادی که در میانسالی به سر می برند و نزدیک به پنجاه سال هستند چه آزمایشاتی برای سلامتی شان باید انج ...

دلایل مهم بدن درد و لرز "بدون" تب چیست؟

معمولا علت مبتلا شدن به بدن درد و لرز عفونت های ویروسی مانند آنفلوآنزا یا سرماخوردگی می باشند. اما د ...

پیری پوست در جوانی و دلایل آن!

حتما تا به حال برای شما هم پیش آمده است، افرادی  را ببینید که به نظر شما سنشان خیلی کمتر از سن ...

هر آنچه باید درباره کیست های سینه بدانیم و نکات مهم در این زمینه!

کیست های سینه می تواند در هر سنی در زنان به وجود آید اما بیشتر قبل از یائسگی، بین سنین 35 و 50 است و ...

حواستان به بیماری التهابی روده باشد!

اکثر مردم بدونه اینکه به سبک زندگی خود توجه کنند هر نوع غذا و خوراکی را بدون در نظر گرفتن کیفیت آن، ...

گیاهان دارویی مؤثر در رفع خط اخم کدامند؟

خیلی از افراد، برای از بین بردن خطوط ابرو، به بوتاکس پناه می برند. اما واقعا به محض مشاهده ی خطوط اخ ...