۷ نکته طلایی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم!

۷ نکته طلایی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم!

برای داشتن بدنی سالم و بالا بردن سطح سلامت و تندرستی لازم است تا از رژیم غذایی مناسبی استفاده کنید. یک رژیم غذایی خوب بسته به هر علتی که مورد استفاده قرار می گیرد می بایست به گونه ای نیاز های بدن را برطرف کند که آسیبی به بدن نرسد. در ادامه با ما همراه باشید...
بین آن چیزهایی که می‌خورید و آن چیزهایی که باید بخورید خیلی تفاوت وجود دارد! خیلی از خانم‌ها احساس می‌کنند تا با اضافه کردن مقداری میوه و سبزیجات به روتین غذایی‌شان، یک رژیم غذایی سالم را رعایت می‌کنند. اما یک رژیم غذایی مناسب، خیلی فراتر از این چیزهاست که ما در 7 مورد به آن اشاره میکنیم:
۱- رژیم غذایی تان را به آرامی شروع کنید
اجرای یک رژیم غذایی سالم نیازمند این است که به آرامی شروع کنید. عادات غذایی هیچ‌گاه نمی‌توانند در عرض یک روز تغییر کنند. میوه‌ها که سرشار از مواد مغذی و سالم هستند را به رژیم غذایی‌تان بیفزایید. خیلی مهم است که مواد غذایی غنی از مواد معدنی و ویتامین‌ها در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد.
۲- کربوهیدرات‌های سالم و غلات سبوس‌دار مصرف کنید
مصرف کربوهیدرات را نادیده نگیرید، چرا که به تأمین انرژی بدن کمک می‌کند. می‌توانید در عوض، کربوهیدرات‌های سالم همچون برنج قهوه‌ای، جو یا لوبیا مصرف کنید. همچنین غلات سبوس‌دار نیز مصرف کنید، چرا که به سیستم گوارش کمک می‌کند.
۳- مصرف روزانه‌ی چربی‌های مفید
برای جلوگیری از افزایش وزن نباید مصرف چربی را قطع کنید! چربی‌های مفید باید در رژیم غذایی روزانه‌ی شما موجود باشند. چربی‌های اشباع نشده در‌ واقع برای بدن مفیدند. آواکادو، آجیل و روغن‌های گیاهی منابع خوبی برای چربی‌های مفیدند. البته در عین حال باید از غذاهای سرخ شده در روغن‌های معمول نیز خودداری کنید.
۴- در رژیم روزانه‌تان پروتئین قرار دهید
پروتئین برای ساخت سلول‌ها و عضلات بدن الزامی است. همچنین برای خون و سلامت استخوان‌ها نیز مفید است. شما می‌توانید انواع و منابع مختلف پروتئین را در برنامه‌های غذایی خود بگنجانید. بعنوان مثال سویا و لوبیا منابع گیاهی و سالم پروتئین هستند.
۵- کلسیم را به رژیم غذایی‌تان بیفزایید
مصرف کلسیم برای زنان یک اجبار است. اغلب زنان بدلیل کمبود کلسیم در معرض خطر پوکی استخوان و آرتروز هستند. بنابراین محصولات لبنی، سبزیجات و حبوبات را به برنامه‌ی غذایی خود اضافه کنید تا به بدنتان کلسیم برسد.
۶- مصرف نمک و شکر را کاهش دهید
استفاده از نمک بیش از اندازه می‌تواند باعث افزایش فشار خون در خانم‌ها شود. بنابراین باید از نمک به کمترین میزان ممکن استفاده کنید. حتی شما می‌توانید از انواع نمک کم سدیم استفاده نمایید. همچنین باید مصرف شکر را نیز در برنامه‌ی غذایی خود محدود نمایید، چرا که می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد. مصرف بیش از اندازه‌ی قند می‌تواند خانم‌ها را با مشکلات پوستی دچار سازد.
۷- متناسب و متعادل بخورید
برای اینکه بدن و وزنتان را در حالت سلامت نگاه دارید، در طول روز وعده‌های غذایی کوچک داشته باشید. در صبح یک صبحانه‌ی پر از غلات بخورید. ناهار و شام باید سرشار از سبزیجات سبز باشد. هر روز بیشترین میزان آب را بنوشید. مایعات، به بدن شما کمک می‌کند تا سموم ناخواسته از بدنتان دفع شود. از غذاهایی هم که بعنوان غذاهای نامناسب برای بدن شناخته می‌شوند پرهیز کنید. در حقیقت برای اینکه بدن سالمی داشته باشید، نباید هیچ ماده‌ی غذایی حیاتی را از برنامه‌های غذایی خود حذف نمایید.
همچنین نکته قابل توجه و بسیار مهم در برخورداری از یک رژیم غذایی سالم،نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز است زیرا با توجه به اینکه حجم قابل توجهی از وزن بدن از آب تشکیل شده بنابراین بدن باید هیدراته باشد. و توجه داشته باشید که نوشیدنی های دیگر جای آب را پر نمیکند. 

20/12/2016
نشانه های اختلالات جسمی که در موهای شما خود را نشان میدهد!

موهای سالم به راحتی با ویژگی هایی که دارند قابل تشخیص می باشند. شما می توانید سلامت موهای خود را از ...

نشانه های مهم و هشدار دهنده افت قند خون کدامند؟

شاید در بیشتر مطالب پزشکی خوانده ایم که از مصرف زیاد قند خودداری کنید. ولی کمتر تاکید شده باشد که مص ...

نکات مهم در مورد چگونگی محافظت از خود در برابر خطاهای پزشکی!

خیلی از عوارض دارویی که بعد از مراجعه به پزشک و مصرف آنها، گریبان گیر بیمار می شود به این خاطر است ک ...

بررسی فواید مصرف گریپ فروت و خواص دارویی آن!

گریپ فروت را می توان از جمله مفید ترین مرکبات برشمرد که مصرف آن فواید بسیاری را برای سلامت شما به هم ...

نقش میوه ها در تقویت عضلات و عضله سازی!

عضله و عضله سازی، بیشتر در آقایان و تا حدودی در خانم ها طرفدار دارد و چه بسیار کسانی که برای رسیدن ب ...

بیماران دیالیزی و پرهیزهای غذایی مهم!

بیماران دیالیزی از چه برنامه غذایی باید پیروی کنند؟ مشکلات ناشی از بیماری های این افراد با چه پرهیزه ...

۷نکته مهم در رابطه با علل ابتلا به آرتروز و روش های درمان آن!

آرتروز شایع ترین بیماری است که سلامت مفصل ها را تهدید می کند. علل ابتلا به آرتروز متفاوتند اما دقیقا ...

بیماری های مرتبط با درد شانه!

موارد مختلفی در ایجاد درد شانه تاثیرگذار هستند. برای پیشگیری از شدت یافتن این عارضه بهتر است تیروئید ...

همه چیز درباره کلسترول و اطلاعاتی مهم در این زمینه!

کلسترول چیست؟ ممکن است ما با مصرف غذاهای چرب، به کلسترول بالا دچار شویم؛ اما بیشتر این ماده مومی شکل ...

مصرف این مواد غذایی از ابتلا به آلرژی پیشگیری میکند!

در فصل بهار با توجه به تغییر شرایط جوی و تغییر وضعیت آب و هوا  میزان ابتلا به حساسیت های فصلی ب ...

مهمترین و بیشترین علت سیروز کبدی و راههای مقابله با آن چیست؟

سیروز کبدی به یکی از بیماری های شایع در اکثر نقاط جهان تبدیل شده است.مصرف الکل یکی از دلایل ابتلا به ...

۷ کلید طلایی برای جلوگیری از ریزش مو و دانستن علت آن!

ریزش دلایل مختلفی دارد که از جمله می توان به عوامل ژنتیکی و ارثی، تاثیر مواد شیمیایی و سایر عوامل اش ...

دلایل مهم خشکی لب و راههای درمانی آن کدامند؟

اگر دائما دچار خشکی پوست لب و بریدگی در نواحی مختلف لب می شوید بهتر است با روش های درمانی موثر در ای ...

تاثیر مواد غذایی بر نفخ شکم!

می خواهیم با عوامل ایجاد نفخ در معده آشنا شویم این حالت با چه مشکلاتی در سیستم گوارشی مان پدید می آی ...

استفاده افراطی از لوازم دیجیتالی و تشدید اتیسم در کودک!

چه عواملی باعث بروز اتیسم در کودکان می شود؟ چه ویژگی هایی در کودک باعث می شود که متخصصان به مبتلا شد ...

هشدار بدن برای عارضه آپاندیس!

چه علائمی در بدن نسبت به ترکیدن آپاندیس هشدار میدهند؟ چگونه می توانیم متوجه این عارضه در بدنمان شویم ...