11 روش علمی برای کاهش وزن و حفظ آن

11 روش علمی برای کاهش وزن و حفظ آن

این روزها افراد زیادی از مشکلات اضافه وزن رنج می برند و ارائه راهکار مناسب برای رهایی از چاقی دغدغه ی خیلی از افراد است. در این مطلب قصد داریم با بیان 11 روش علمی به کاهش وزن شما و هم چنین حفظ آن کمک کنیم.

خوشبختانه این روزها  با افزایش محصولات جدید، مکمل‌ها و رژیم‌های که قول لاغری را می‌دهند، صنعت کاهش وزن سال به سال اوج می‌گیرد اما بعد از رسیدن به وزن دلخواه و کم کردن وزن ،حفظ وزن جدید اهمیت بالایی دارد.
مطالعات حاکی از آن است که اگر صبحانه را از قلم بیاندازید، مغز در اواسط روز برای غذاها و اسنک‌هایی که برایتان مفید نیستند، تحریک می‌شود. همین امر شانس هجوم به مواد غذایی قندیِ فرآوری شده را در اواخر روز افزایش می‌دهد.

با این 11 روش علمی به کاهش وزن شما و هم چنین حفظ آن کمک میشود.
1-اسموتی‌های غلیظ بنوشید.
نوشیدن اسموتی‌های غلیظ موجب می‌شود تا در طول روز احساس سیری بیشتری داشته باشید. البته اسموتی هایی که با میوه و سبزی جات تازه و فاقد شکر باشد.

2-روزانه ۳۰ گرم فیبر بخورید.
کاهش وزن با جذب بیشتر فیبر تسریع می‌شود. طبق مطالعه‌ایی که در انجمن قلب امریکا انجام شد، مشخص شد افرادی که روزانه ۳۰ گرم فیبر مصرف می‌کنند، نه تنها سلامت قلب خود را بهبود می‌بخشند، بلکه اضافه وزن خود را نیز از دست می‌دهند. مانند جو، لوبیا، نخود، ذرت، خرما، اسفناج، گلابی و کلم بروکلی که فیبر بالایی دارد و آنهایی که فیبر متوسطی دارد مثل سبزی خوردن، کرفس، برگ مو، هویج، سیب و پرتقال




3-نوشیدنی‌هایی غیر از آب و چای را بی‌خیال شوید.
لیموناد و آب‌میوه‌های صنعتی حاوی ۱۸ قاشق چایخوری قند هستند. یکی از مقصران اصلی چاقی همین‌ها هستند. هر روز به سوی نوشیدن کمتر از آب‌میوه‌ها و نوشیدن بیشتر آب گام بردارید.

4-مصرف گوشت را در برنامه غذایی خود کاهش دهید.
افرادی که گوشت کمتری مصرف می‌کنند، لاغرتر از افرادی هستند که گوشت بیشتری می‌خورند. تلاش کنید تا حبوبات را جایگزین گوشت کنید.

5-اسیدهای چرب غیراشباع شده بخورید.
اسیدهای چرب غیر اشباع شده بخورید زیرا مطالعات دال بر آن است که این نوع چربی‌ها حقیقتاً به کاهش وزن کمک می‌کند. یکی از غنی‌ترین منابع روغن زیتون است.

6-پروتئین و میوه را همراه کنید.
خوردن میوه برای اسنک فوق‌العاده است، اما اگر می‌خواهید احساس سیری بیشتری داشته باشید، آن را با پروتئین همراه کنید. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید آووکادو بخورید آن را با پنیر بز میل کنید.

7-با آرد سفید خداحافظی و به استقبال سبوس بروید.
نان سفید را حذف و نان سبوس دار را جایگزین کنید. این یکی دیگر از روش‌های عالی برای گنجاندن فیبر به برنامه غذایی است.

8-فلفل قرمز میل کنید.
فلفل‌های قرمز حاوی ترکیباتی موسوم به کپسایسین است که متابولیسم را تا ۴ ساعت پس از خوردن افزایش می‌دهد.

9-ورزش را لذت‌بخش کنید.
اکثر مردم ورزش نمی‌کنند، زیرا آن را یک وظیفه یا کار سخت و طاقت فرسا تصور می‌کنند. سعی کنید در مناطق خوش منظره قدم بزنید. همین امر موجب می‌شود تا از انجام فعالیت‌های فیزیکی لذت ببرید.

10-با یک دوست ورزش کنید.
اگر برنامه‌ی ورزش خود را با یک دوست هماهنگ نمائید، احتمال اینکه به آن برنامه پایبند باشید بیشتر است.

11-مجموعه‌ایی از آهنگ‌های مناسب ورزش که به آن‌ها علاقه دارید، فراهم کنید.
افرادی که در حین ورزش به موسیقی گوش می‌دهند، انگیزه بیشتری برای اتمام تمرینات خود دارند.


06/12/2016
با بیماری های شایع پوستی بیشتر آشنا شوید!

از شایع ترین بیماری های جهان، می توان به بیماری های پوستی اشاره کرد که حتی احتمال مرگ هم وجود دارد. ...

راهکارهای موثر برای تسکین موقت و سریع دندان درد!

دندان درد یکی از بدترین درد ها می باشد که هرکسی می تواند آن را تجربه کند. دندان درد پیامد های مختلفی ...

4 مورد از مهمترین علائم سرطان روده بزرگ کدامند؟

سرطان روده بزرگ بعد از سرطان سینه و سرطان ریه شایع ترین نوع سرطان است. البته خبر خوبی نیز وجود دارد ...

حقایقی شگفت و معجزه نوشیدن آب یک میوه استوایی به نام نارگیل؟

آب نارگیل دارای مواد مغذیست که در سلامت بدن بسیار موثر است. نارگیل یک میوه استوایی است که تقریبا ۹۵ ...

چرا نباید کودکانتان را در خانه تنها بگذارید؟( نکات آموزشی در این ارتباط)

از جمله اتفاقاتی که قطعا برای هر پدر و مادری پیش خواهد آمد تنها گذاشتن کودکان در خانه است. دلایل مخت ...

بهترین و بی‌خطرترین روغن برای سرخ کردن غذا را بشناسید!

سرخ کردنی بخورید و سالم بمانید!؟ یکی از توصیه‌های جدی که این روزها مطرح می‌شود این است که میزان استف ...

خوردنی هایی که اعصاب شما را آرام می کند!

بر کسی پوشیده نیست که تغذیه تأثیر چشمگیری بر خلقیات و احساسات انسان می‌گذارد. امروزه توصیه پزشکان و ...

6 اصل بسیار مهم در سلامتی بدن از دید طب گیاهی!

امروزه درعلم نوین پزشکی بسیاری از دستور العمل های طب سنتی به کار برده میشود و بسیار کابردی است. از د ...

اگر به اندازه کافی آب نمی‌نوشید حتما منتظر این مشکلات و بیماری‌ها باشید!

بیش از 65 درصد بدن انسان از آب تشکیل شده و از نفخ شکم تا بسیاری از بیماری‌های دیگر می‌تواند به علت ن ...

ویتامین های که باعث تقویت عملکرد مغز می شوند!

بدن ما برای تقویت شدن نیاز به ویتامین های مختلف دارد و باید این کمبودها برطرف شود یا در غیر اینصورت ...

درمان بی خوابی با استفاده از گیاهان دارویی!

امروزه بسیاری از افراد جامعه دچار بی خوابی هستند و از این موضوع رنج می برند، این مشکل می تواند در زن ...

بررسی دلایل بروز گودی کمر و تمرینات مناسب برای درمان این اختلال!

تغییر سبک زندگی انسان و همچنین سبک زندگی از جمله عللی است که موجب می شود تا سلامت او دچار  مشکل ...

پرکاری مثانه چیست؟ مهمترین دلایل و علائم بروز آن کدامند؟

نشانه پرکاری مثانه چیست؟ چرا دچار پرکاری مثانه می شویم؟ اگر در روز بیش از اندازه دفع ادرار دارید که ...

باید ها و نباید های مهم غذایی برای بیماران مبتلا به فشارخون!

فشار خون یکی از شایع‌ ترین بیماری‌های مزمن در ایران و تمام جهان است و افراد بسیاری از گروه‌های سنی م ...

چه گیاهانی برای درمان کولیت روده مفید هستند؟

کسانی که دچار کولیت شده اند می توانند از طریق گیاهان این بیماری را تا حد زیادی درمان کنند. برای درما ...

چرا باید ترخون بخوریم؟

مصرف روزانه سبزیجات ضامن سلامتی می باشد. مصرف سبزیجات از بروز بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، ...